8月25日に『健康カプセル ゲンキの時間』で紹介されたのは「“夏の疲れ”正しい休み方」でした。
今回は、あなたの身体を100%回復させる休養学をご紹介します！
【健康カプセルゲンキの時間】休養学と「攻めの休養」のポイントまとめ
休養学とは？
- 休養学は、身体の疲れを正しく回復するための「休む」という行為を科学的に分析した学問です。
- 疲れを取るには、ただ休むだけでなく、「攻めの休養」を取り入れることが大切です。
「攻めの休養」とは？
- 普通の休養では、疲労が100％回復しません。
- 「攻めの休養」は、活力を得るための方法で、6つのタイプがあります。
「攻めの休養」の6つのタイプ
気分転換タイプ
- 環境を変えることで、旅行や掃除、買い物などが効果的。
- 幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、精神安定やリラックス効果があります。
栄養タイプ
- 栄養を摂ることが重要。ビタミンB群やミネラルを積極的に摂取。
- バランス良く腹八分目を心がけ、食べ過ぎに注意。
親交タイプ
- 人や自然との触れ合いが大事。
- 「オキシトシン」が分泌され、ストレス軽減や血圧を下げる効果があります。
- 動物と触れ合うことでも効果的。
娯楽タイプ
- 映画鑑賞や音楽、推し活などを楽しむことで活力がアップします。
造形・創造タイプ
- 裁縫やイラストなど、ものづくりに没頭することでストレスから離れ、活力が高まります。
運動タイプ
- 軽い運動（ヨガ、ウォーキング、ストレッチ）がオススメ。
- セロトニンが分泌され、肩こりや頭痛の改善に繋がります。
- 激しい運動は逆効果。
- 自分の趣味や好きなことに基づいて選ぶのがポイントです。
- 2つ以上組み合わせてもOK。無理なく生活に取り入れることで、効果的に疲労を回復できます。
健康カプセルゲンキの時間を見てみた私の個人的感想と考察
「攻めの休養」は、単なる休息ではなく、積極的に自分をリフレッシュさせる工夫が求められる点が興味深いと感じました。
特に、休養方法を自分の性格や趣味に合わせて選ぶという休養方法は、持続可能で無理がないため、多くの人が取り入れやすいと思います。
また、日常生活にちょっとした変化を加えるだけで、精神的にも身体的にも大きな効果が得られるのは魅力的です。
- 自分に合った休養方法を見つけるのが重要。
- 無理なく取り入れることが持続可能。
- 身体と心の両方をケアするアプローチが効果的。
