業務スーパー1週間2000円一人暮らしおすすめ献立！まとめ買いリスト付き節約レシピ

当ブログにアクセス頂き、

ありがとうございます！

 

私は献立を毎日考えるのが面倒なので、

一週間の献立を統一しています。

 

基本的に一日2食なので、

その献立とレシピを詳細にご紹介しますね！

 

一日辺りだと300円～400円ほどですが、

実際は材料を業務スーパーで1週間に一回買うので、

2,000円以内に収まります。

 

一人暮らしをしているので一人暮らし用ですが、

電子レンジさえあれば簡単にできるので、

参考になれば嬉しいです♪

 

【朝食兼昼食】業務スーパーの冷凍食品などでできる一人暮らしの献立と節約レシピ

 

基本的に私の朝食兼昼食は、

以下のメニューで毎日統一しています。

 

1. 白湯：0円
2. 味噌汁：約15円
3. オートミールの卵粥：約39円
4. サバ缶：約116円
5. 具だくさんミネストローネorポテトサラダ：約91円or約60円

 

合計：261円or230円

 

朝食や昼食をしっかり食べると

集中力がなくなってしまうので、

私はいつも軽めにしています。

 

オートミールは腹持ちもいいですし、

そこに味噌汁やサバ缶、もしくはポテトサラダを

加えるだけで十分お腹は満たされますからね。

 

ここからはそれぞれのレシピをお伝えします！

(レシピというほどでもないですが。笑)

 

白湯と味噌汁の作り方

 

1. 電気ケトルでお湯を注ぐだけ！

 

ですよね～w

 

味噌汁を業務スーパーで買って、

電気ケトルさえあれば白湯と味噌汁は

5分かからずに完成です！

 

＼私が毎日食べてる味噌汁はこちら／

 

＼私が使ってる電気ケトルはこちら／

 

オートミールの卵粥の作り方

 

1. オートミール30g、水180㏄、鶏がらスープの素を小さじ1/2(目安)を耐熱容器に入れて電子レンジで500Wで3分加熱。
2. 溶き卵を加えて電子レンジで500Wで2分加熱して完成！

 

オートミールは業務スーパーで売ってるものを、

使って鶏がらスープの素と卵があればOKですね。

 

＼私が毎日食べてるオートミールはこちら／

 

サバ缶の美味しい食べ方

 

耐熱容器に

1. サバ缶
2. 鶏がらスープの素1/2(目安)
3. オリーブオイル大さじ1(目安)
4. 塩コショウ少々
5. マヨネーズ

を適量加えて完成！

 

サバ缶単体だとちょっと味気ないので、

いろいろ試した結果これが一番個人的には

美味しいと思います。

 

私は基本的に水煮を食べることが多いですが、

みそ煮などでも十分いけますよ！

 

白湯と味噌汁とオートミールとサバ缶の場合は、

こんな感じの昼飯になります。

 

 

いかにも一人暮らしっぽい感じですが、

十分お腹いっぱいになりますよ。笑

 

＼私が毎日食べてるサバ缶はこちら／

 

ポテトサラダの作り方

 

1. 冷凍ポテト約85gを耐熱容器に入れて 、500Wで7分加熱。
2. 冷凍おくら約41gを耐熱容器に入れて、500Wで3分加熱。
3. 冷凍ポテトを粗く潰して2の容器に加えて、塩コショウとマヨネーズを適量加えて完成！

 

ポテトサラダは業務スーパーの冷凍食品がなければ、

まず作ることはありませんね。

 

業務スーパー様様の一品です。

 

白湯と味噌汁とオートミールとポテトサラダの場合は、

こんな感じの昼飯になります。

 

 

私は洗い物を増やすのが嫌なので、

耐熱容器をそのままお皿代わりにしていますw

 

これも一人暮らしあるあるかもしれませんね。笑

 

＼ポテトサラダに使ってる冷凍ポテトはこちら／

 

＼ポテトサラダに使ってる冷凍おくらはこちら／

 

具だくさんミネストローネの作り方

 

耐熱容器に

1. 洋風野菜ミックス約85g
2. 冷凍玉ねぎ約85g冷凍玉ねぎ約85g
3. 水80cc
4. トマトソース約55g
5. 鶏がらスープの素と塩コショウ少々

を耐熱容器に入れて、500Wで6分加熱して完成！

 

最近追加した一品ですが、

レンジだけでできる

ミネストローネは絶品です！

 

耐熱容器のまま食べるので

見た目はイマイチかもですが、

それは私は気にしません。笑

 

 

ミネストローネのおかげで

野菜もたくさん食べれるので、

今後も外せない一品ですね。

 

＼ミネストローネに使ってる洋風野菜ミックスはこちら／

 

＼ミネストローネに使ってる刻みたまねぎはこちら／

 

＼ミネストローネに使ってるトマトソースはこちら／

 

【晩飯】業務スーパーの冷凍食品などでできる一人暮らしの献立と節約レシピ

 

基本的に私の晩飯は、

以下のメニューで毎日統一しています。

 

1. ブロッコリー：約30円
2. 卵黄納豆：約43円
3. 白米：約34円
4. 麻婆豆腐：約93円

 

合計：200円

 

晩飯はストレスがたまらないように

しっかり食べるようにしています。

 

これでも少ないと思われるかもですが。笑

 

ここからはそれぞれのレシピをお伝えします！

 

ブロッコリーと卵黄納豆と白米の作り方

 

1. 冷凍ブロッコリー：冷凍ブロッコリーを約85g前後耐熱容器に入れて、電子レンジで500Wで3分加熱して、マヨネーズを適量かけたら完成！ 
2. 卵黄納豆：納豆に卵黄だけ加えて完成！(卵白は捨てる)
3. 白米：炊飯器で炊くだけです。笑(私は面倒なので、4合を5日に分けて冷凍保存もしています)

 

この3つはそれぞれを業務スーパーで

購入するだけで揃えられますね。

 

＼私が毎日食べてるブロッコリーはこちら／

 

＼私が毎日食べてる白米はこちら／

 

麻婆豆腐の作り方

 

(1)事前に冷凍の豚ミンチ(65g)を

冷蔵庫で自然解凍しておく。

 

 

(2)耐熱容器に

1. 豚ミンチ
2. 水180㏄
3. 鶏がらスープの素小さじ1/2(目安)
4. 醤油大さじ1.5
5. にんにくチューブ小さじ1/2(目安)
6. しょうがチューブ小さじ1/2(目安)
7. 片栗粉大さじ1
8. 豆板醬大さじ1
9. 冷凍青ネギ30g

を加えて電子レンジで500Wで4分加熱。

 

(3)豆腐1パック(約150g)を適切な大きさに切り、

上記の耐熱容器に加えて電子レンジで500Wで

2分加熱して完成！

 

 

お気づきになったかもしれませんが、

基本的に全て電子レンジで調理できるものだけを

レシピとして組み込んでいますw

 

フライパンや鍋を使うとガス代もかかるし、

シンプルに洗い物が増えるのが嫌ですからね。

 

自分一人のために30分も自炊とかは嫌なので、

火を使わない料理を探した結果がこれです。

 

私はこの晩飯に大満足していますが、

自炊が面倒な人は電子レンジのみのレシピは

洗い物も減って時間もかからないのでおすすめですよ！

 

 

＼麻婆豆腐に使ってる豚ミンチはこちら／

 

まとめ

 

改めて私の朝食兼昼飯と晩飯一覧と

かかる費用をまとめておきますね！

 

昼飯

1. 白湯：0円
2. 味噌汁：約15円
3. オートミールの卵粥：約39円
4. サバ缶：約116円
5. 具だくさんミネストローネorポテトサラダ：約91円or約60円

 

合計：261円or230円

 

晩飯

1. ブロッコリー：約30円
2. 卵黄納豆：約43円
3. 白米：約34円
4. 麻婆豆腐：約93円

 

合計：200円

 

一日辺りだと500円以内に収まり、

大体1週間で2,000円前後になります。

 

実際は業務スーパーで材料をまとめ買いするので、

2,000円以内に収まることがほとんどですね。

 

私の献立は私が食にそこまで執着がないから

できているからというのもあります。

 

ただ、電子レンジのみでできる献立ですし、

費用も1週間で2,000円もかからないくらいなので、

もし少しでも参考になったら嬉しいです♪

 

ちなみに、絶対に必要な耐熱容器は

iwakiボウルを使っています。

 

 

お弁当ならこちらがおすすめですね。

 

 

 

他にも記事を更新していますので、

他の記事も読んで頂けると大変うれしいです♪

 

またお会いしましょう。

 

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