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業務スーパー1週間2000円一人暮らしおすすめ献立!まとめ買いリスト付き節約レシピ

業務スーパー
この記事は約12分で読めます。
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当ブログにアクセス頂き、

ありがとうございます!

 

私は献立を毎日考えるのが面倒なので、

一週間の献立を統一しています。

 

基本的に一日2食なので、

その献立とレシピを詳細にご紹介しますね!

 

一日辺りだと300円~400円ほどですが、

実際は材料を業務スーパーで1週間に一回買うので、

2,000円以内に収まります。

 

一人暮らしをしているので一人暮らし用ですが、

電子レンジさえあれば簡単にできるので、

参考になれば嬉しいです♪

 

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【朝食兼昼食】業務スーパーの冷凍食品などでできる一人暮らしの献立と節約レシピ

 

基本的に私の朝食兼昼食は、

以下のメニューで毎日統一しています。

 

  1. 白湯0円
  2. 味噌汁約15円
  3. オートミールの卵粥約39円
  4. サバ缶約116円
  5. 具だくさんミネストローネorポテトサラダ約91円or約60円

 

合計:261円or230円

 

朝食や昼食をしっかり食べると

集中力がなくなってしまうので、

私はいつも軽めにしています。

 

オートミールは腹持ちもいいですし、

そこに味噌汁やサバ缶、もしくはポテトサラダを

加えるだけで十分お腹は満たされますからね。

 

ここからはそれぞれのレシピをお伝えします!

(レシピというほどでもないですが。笑)

 

白湯と味噌汁の作り方

 

  1. 電気ケトルでお湯を注ぐだけ!

 

ですよね~w

 

味噌汁を業務スーパーで買って、

電気ケトルさえあれば白湯と味噌汁は

5分かからずに完成です!

 

\私が毎日食べてる味噌汁はこちら/

 

\私が使ってる電気ケトルはこちら/

 

オートミールの卵粥の作り方

 

  1. オートミール30g、水180㏄、鶏がらスープの素を小さじ1/2(目安)を耐熱容器に入れて電子レンジで500Wで3分加熱。
  2. 溶き卵を加えて電子レンジで500Wで2分加熱して完成!

 

オートミールは業務スーパーで売ってるものを、

使って鶏がらスープの素と卵があればOKですね。

 

\私が毎日食べてるオートミールはこちら/

 

サバ缶の美味しい食べ方

 

耐熱容器に

  1. サバ缶
  2. 鶏がらスープの素1/2(目安)
  3. オリーブオイル大さじ1(目安)
  4. 塩コショウ少々
  5. マヨネーズ

を適量加えて完成!

 

サバ缶単体だとちょっと味気ないので、

いろいろ試した結果これが一番個人的には

美味しいと思います。

 

私は基本的に水煮を食べることが多いですが、

みそ煮などでも十分いけますよ!

 

白湯と味噌汁とオートミールとサバ缶の場合は、

こんな感じの昼飯になります。

 

 

いかにも一人暮らしっぽい感じですが、

十分お腹いっぱいになりますよ。笑

 

\私が毎日食べてるサバ缶はこちら/

 

ポテトサラダの作り方

 

  1. 冷凍ポテト約85gを耐熱容器に入れて 、500Wで7分加熱。
  2. 冷凍おくら約41gを耐熱容器に入れて、500Wで3分加熱。
  3. 冷凍ポテトを粗く潰して2の容器に加えて、塩コショウとマヨネーズを適量加えて完成!

 

ポテトサラダは業務スーパーの冷凍食品がなければ、

まず作ることはありませんね。

 

業務スーパー様様の一品です。

 

白湯と味噌汁とオートミールとポテトサラダの場合は、

こんな感じの昼飯になります。

 

 

私は洗い物を増やすのが嫌なので、

耐熱容器をそのままお皿代わりにしていますw

 

これも一人暮らしあるあるかもしれませんね。笑

 

\ポテトサラダに使ってる冷凍ポテトはこちら/

 

\ポテトサラダに使ってる冷凍おくらはこちら/

 

具だくさんミネストローネの作り方

 

耐熱容器に

  1. 洋風野菜ミックス約85g
  2. 冷凍玉ねぎ約85g冷凍玉ねぎ約85g
  3. 水80cc
  4. トマトソース約55g
  5. 鶏がらスープの素と塩コショウ少々

耐熱容器に入れて、500Wで6分加熱して完成!

 

最近追加した一品ですが、

レンジだけでできる

ミネストローネは絶品です!

 

耐熱容器のまま食べるので

見た目はイマイチかもですが、

それは私は気にしません。笑

 

 

ミネストローネのおかげで

野菜もたくさん食べれるので、

今後も外せない一品ですね。

 

\ミネストローネに使ってる洋風野菜ミックスはこちら/

 

\ミネストローネに使ってる刻みたまねぎはこちら/

 

\ミネストローネに使ってるトマトソースはこちら/

 

【晩飯】業務スーパーの冷凍食品などでできる一人暮らしの献立と節約レシピ

 

基本的に私の晩飯は、

以下のメニューで毎日統一しています。

 

  1. ブロッコリー約30円
  2. 卵黄納豆約43円
  3. 白米約34円
  4. 麻婆豆腐約93円

 

合計:200円

 

晩飯はストレスがたまらないように

しっかり食べるようにしています。

 

これでも少ないと思われるかもですが。笑

 

ここからはそれぞれのレシピをお伝えします!

 

ブロッコリーと卵黄納豆と白米の作り方

 

  1. 冷凍ブロッコリー冷凍ブロッコリーを約85g前後耐熱容器に入れて、電子レンジで500Wで3分加熱して、マヨネーズを適量かけたら完成! 
  2. 卵黄納豆納豆に卵黄だけ加えて完成!(卵白は捨てる)
  3. 白米炊飯器で炊くだけです。笑(私は面倒なので、4合を5日に分けて冷凍保存もしています)

 

この3つはそれぞれを業務スーパーで

購入するだけで揃えられますね。

 

\私が毎日食べてるブロッコリーはこちら/

 

\私が毎日食べてる白米はこちら/

 

麻婆豆腐の作り方

 

(1)事前に冷凍の豚ミンチ(65g)を

冷蔵庫で自然解凍しておく。

 

 

(2)耐熱容器に

  1. 豚ミンチ
  2. 水180㏄
  3. 鶏がらスープの素小さじ1/2(目安)
  4. 醤油大さじ1.5
  5. にんにくチューブ小さじ1/2(目安)
  6. しょうがチューブ小さじ1/2(目安)
  7. 片栗粉大さじ1
  8. 豆板醬大さじ1
  9. 冷凍青ネギ30g

を加えて電子レンジで500Wで4分加熱。

 

(3)豆腐1パック(約150g)を適切な大きさに切り、

上記の耐熱容器に加えて電子レンジで500Wで

2分加熱して完成!

 

 

お気づきになったかもしれませんが、

基本的に全て電子レンジで調理できるものだけ

レシピとして組み込んでいますw

 

フライパンや鍋を使うとガス代もかかるし、

シンプルに洗い物が増えるのが嫌ですからね。

 

自分一人のために30分も自炊とかは嫌なので、

火を使わない料理を探した結果がこれです。

 

私はこの晩飯に大満足していますが、

自炊が面倒な人は電子レンジのみのレシピは

洗い物も減って時間もかからないのでおすすめですよ!

 

 

\麻婆豆腐に使ってる豚ミンチはこちら/

 

まとめ

 

改めて私の朝食兼昼飯と晩飯一覧と

かかる費用をまとめておきますね!

 

昼飯

  1. 白湯0円
  2. 味噌汁約15円
  3. オートミールの卵粥約39円
  4. サバ缶約116円
  5. 具だくさんミネストローネorポテトサラダ約91円or約60円

 

合計:261円or230円

 

晩飯

  1. ブロッコリー約30円
  2. 卵黄納豆約43円
  3. 白米約34円
  4. 麻婆豆腐約93円

 

合計:200円

 

一日辺りだと500円以内に収まり、

大体1週間で2,000円前後になります。

 

実際は業務スーパーで材料をまとめ買いするので、

2,000円以内に収まることがほとんどですね。

 

私の献立は私が食にそこまで執着がないから

できているからというのもあります。

 

ただ、電子レンジのみでできる献立ですし、

費用も1週間で2,000円もかからないくらいなので、

もし少しでも参考になったら嬉しいです♪

 

ちなみに、絶対に必要な耐熱容器は

iwakiボウルを使っています。

 

 

お弁当ならこちらがおすすめですね。

 

 

 

他にも記事を更新していますので、

他の記事も読んで頂けると大変うれしいです♪

 

またお会いしましょう。

 

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